Trening cardio, zwany również aerobowym to trening w którym utrzymujemy poziom tętna na stałym lekko podwyższonym poziomie. Dla uproszczenia można przyjąć, że będzie to 95 ? 115 uderzeń na minutę.
Dzięki takiemu treningowi możemy spalić wiele kalorii, ale możemy również osiągnąć inne korzyści, np. wzmocnić serce i płuca,zmniejszyć ryzyko zawału serca i nadciśnienia oraz obniżyć poziom stresu.
Do wykonywania tego rodzaju ćwiczeń nie jest potrzebna specjalistyczna siłownia, czy trener. Jako ćwiczenia cardio polecane są m.in.:
- Bieganie - jest skuteczne jeśli chodzi o spalanie kalorii i szybko podnosi tętno. Należy pamiętać aby po asfalcie biegać w specjalnie do tego przeznaczonych butach, ponieważ twarde podłoże może źle wpływać na stawy. Alternatywą dla tradycyjnego biegania jest bieżnia stacjonarna, a także skakanka. Nie warto biegać na siłę, można zacząć od lekkiego truchtu przerywanego szybkim chodzeniem. W ten sposób efekty będą, a nie będziemy zniechęceni zmęczeniem czy bólem stawów lub kontuzjami.
- Jazda na rowerze - w ciągu pół godziny jazdy na rowerze można spalić 250 - 300 kcal, w zależności od ukształtowania terenu. Dobrą sprawą jest także rowerek stacjonarny, na którym możemy regulować poziom oporu.
- Pływanie - w trakcie pływania angażujemy całe ciało, a woda minimalizuje ryzyko kontuzji. Pływając w dobrym tempie możemy spalić nawet więcej kalorii niż podczas biegania.
Ćwiczenia aerobowe na początku powinno wykonywać się co najmniej 3 razy w tygodniu po pół godziny. Przyniesie to zauważalne efekty, poprawi naszą kondycję oraz sylwetkę. Najlepiej jeśli połączymy to z dietą zbilansowaną, którą opisywałam w jednym z poprzednich wpisów.
Ćwiczenia aerobowe mogą być wykonywane zarówno w domu jak i w siłowni, czy na zewnątrz, to zależy od indywidualnych zapatrywań i potrzeb. Warto wybrać taki rodzaj ćwiczeń, który będzie przynosił nam satysfakcję i które będziemy z chęcią wykonywać.
