Dzisiaj jest: 18.06.2025Imieniny obchodzą: Elżbieta, Gerwazy, Leonia, Marek

Reklama

Dieta zbilansowana - najlepsza opcja

|10.04.2024

Dieta zbilansowana - najlepsza opcja
Reklama

Zbilansowana dieta jest bardzo skutecznym narzędziem aby schudnąć i utrzymać sylwetkę. Nie polega ona na głodzeniu się, czy przyjmowaniu ekstremalnie niskich wartości kalorycznych, ale na jedzeniu 3 ? 5 posiłków dziennie i dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych ? węglowodanów, białek i tłuszczy.

Najważniejsze zasady

Jest tylko kilka zasad tej diety i są na prawdę proste.

Najpierw trzeba ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Określa się je na podstawie płci, masy ciała i wieku. Z pomocą mogą przyjść tutaj "kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego" dostępne w internecie.

Jak już wspomniałam należy spożywać od 3 do 5 posiłków dziennie i powinny być one tak skomponowane aby:
- z węglowodanów czerpać od 50% ? 60%  dziennej porcji energii, w tym ok 10% pochodziło z cukrów prostych.
- od 20% do 30% energii czerpać z tłuszczów
- 10% do 20 % dziennej porcji energii pochodziło z białek, najlepiej tych pochodzenia zwierzęcego.

Należy również pamiętać o odpowiednich przerwach pomiędzy posiłkami. Powinny wynosić nie więcej niż 4 godziny. Gdy posiłki spożywamy nieregularnie powoduje to spadek poziomu glukozy we krwi, a to zmniejsza wydolność fizyczną oraz umysłową. Narażają nas również na nabranie tendencji do tycia oraz zwiększają ryzyko wystąpienia nadciśnienia i cukrzycy.

Kolejną ważną zasadą o której należy pamiętać, jest odpowiednie rozłożenie energii dostarczanej przez posiłki. Nie wolno zapominać o śniadaniu, jest to najważniejszy posiłek. Powinno ono dostarczyć ok. 25% energii, drugie śniadanie do max. 20%, obiad ok 40%, podwieczorek do max. 10%, a kolacja 10 ? 15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Jest jeszcze jedna istotna rzecz, mianowicie zachowanie równowagi kwasowo ? zasadowej. Produktu pochodzenia zwierzęcego są zakwaszające, a roślinnego zasadotwórcze, więc warzywa i owoce powinny być większością diety zbilansowanej.

Mam nadzieję, że mój artykuł wprowadził cię nieco w zasady zbilansowanej diety. Pamiętajcie, że pomimo iż ta dieta nie działa super ? extra szybko, to jest to chyba najlepsza i najzdrowsza opcja, która daje długotrwałe efekty, przy tym nie wyrządzając krzywdy, a wręcz poprawiając stan zdrowia.

Tagi: dieta

Czytaj również

Luty pod znakiem odporności: kompleksowy przewodnik dla aktywnych 50+

Luty to miesiąc, który stawia przed naszym organizmem szczególne wyzwania. Niskie temperatury, zmienna pogoda, mniejsza ilość światła słonecznego oraz częste zmiany ciśnienia atmosferycznego mogą osłabić naszą odporność.

Wiosenna detoksykacja: Poczuj się lekko i pełen energii!

Zima się kończy! Pewnie tak jak wielu z nas, czujesz, że po tych chłodnych miesiącach przydałoby się odzyskać lekkość i energię. Zima to czas, kiedy naturalnie zwalniamy tempo, częściej sięgamy po cięższe, bardziej kaloryczne potrawy, a aktywność fizyczna często schodzi na dalszy plan.

Proste sposoby jak sobie pomóc w rzucaniu palenia

Rzucanie palenia jest bardzo trudne, do tego nie trzeba nikogo przekonywać. Bardzo dużo zależy tutaj od silnej woli rzucającego. Są różne sposoby, które pomagają bardziej lub mniej, warto sobie nimi ułatwić tę trudną i długą drogę do wolności. Oto kilka pomocnych porad.

Reklama