Dzisiaj jest: 30.07.2025Imieniny obchodzą: Julia, Ludmiła, Maryna

Reklama

Dieta zbilansowana - najlepsza opcja

|10.04.2024

Dieta zbilansowana - najlepsza opcja
Reklama

Zbilansowana dieta jest bardzo skutecznym narzędziem aby schudnąć i utrzymać sylwetkę. Nie polega ona na głodzeniu się, czy przyjmowaniu ekstremalnie niskich wartości kalorycznych, ale na jedzeniu 3 ? 5 posiłków dziennie i dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych ? węglowodanów, białek i tłuszczy.

Najważniejsze zasady

Jest tylko kilka zasad tej diety i są na prawdę proste.

Najpierw trzeba ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Określa się je na podstawie płci, masy ciała i wieku. Z pomocą mogą przyjść tutaj "kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego" dostępne w internecie.

Jak już wspomniałam należy spożywać od 3 do 5 posiłków dziennie i powinny być one tak skomponowane aby:
- z węglowodanów czerpać od 50% ? 60%  dziennej porcji energii, w tym ok 10% pochodziło z cukrów prostych.
- od 20% do 30% energii czerpać z tłuszczów
- 10% do 20 % dziennej porcji energii pochodziło z białek, najlepiej tych pochodzenia zwierzęcego.

Należy również pamiętać o odpowiednich przerwach pomiędzy posiłkami. Powinny wynosić nie więcej niż 4 godziny. Gdy posiłki spożywamy nieregularnie powoduje to spadek poziomu glukozy we krwi, a to zmniejsza wydolność fizyczną oraz umysłową. Narażają nas również na nabranie tendencji do tycia oraz zwiększają ryzyko wystąpienia nadciśnienia i cukrzycy.

Kolejną ważną zasadą o której należy pamiętać, jest odpowiednie rozłożenie energii dostarczanej przez posiłki. Nie wolno zapominać o śniadaniu, jest to najważniejszy posiłek. Powinno ono dostarczyć ok. 25% energii, drugie śniadanie do max. 20%, obiad ok 40%, podwieczorek do max. 10%, a kolacja 10 ? 15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Jest jeszcze jedna istotna rzecz, mianowicie zachowanie równowagi kwasowo ? zasadowej. Produktu pochodzenia zwierzęcego są zakwaszające, a roślinnego zasadotwórcze, więc warzywa i owoce powinny być większością diety zbilansowanej.

Mam nadzieję, że mój artykuł wprowadził cię nieco w zasady zbilansowanej diety. Pamiętajcie, że pomimo iż ta dieta nie działa super ? extra szybko, to jest to chyba najlepsza i najzdrowsza opcja, która daje długotrwałe efekty, przy tym nie wyrządzając krzywdy, a wręcz poprawiając stan zdrowia.

Tagi: dieta

Czytaj również

Wiosenne alergie: Jak z nimi walczyć i cieszyć się spacerami?

Kwiecień to piękny miesiąc, kiedy przyroda budzi się do życia, ale dla wielu z nas oznacza również początek sezonu alergicznego. Pyłki drzew, traw i kwiatów unoszące się w powietrzu mogą powodować uciążliwe objawy, takie jak katar, kichanie, swędzenie oczu i skóry.

5 porcji energii wiosną

Kluczowymi czynnikami wpływającymi na stan zdrowia i długowieczność jest sposób odżywiania się i regularna aktywność fizyczna.

Rapid White

Co robić, gdy sytuacja zmusza nas do pozostania w domach, a my chcemy zadbać o swoje ciało? Istnieją takie zabiegi, które w bezpieczny i przede wszystkim efektywny sposób możemy wykonać w zaciszu własnej łazienki – o wiele taniej, niż w gabinecie!

Dieta na home office

W ciągu ostatnich dwóch miesięcy przywykliśmy już do myśli, że praca zdalna jest możliwa. Dostosowaliśmy przestrzeń wokół siebie, nauczyliśmy się też odpoczywać w takich warunkach, ale czy zadbaliśmy o dobre odżywianie? Jeśli nie, najwyższy czas to zrobić!

Reklama