Dzisiaj jest: 30.07.2025Imieniny obchodzą: Julia, Ludmiła, Maryna

Reklama

Luty pod znakiem odporności: kompleksowy przewodnik dla aktywnych 50+

|02.02.2025

Luty pod znakiem odporności: kompleksowy przewodnik dla aktywnych 50+
Reklama

Luty to miesiąc, który stawia przed naszym organizmem szczególne wyzwania. Niskie temperatury, zmienna pogoda, mniejsza ilość światła słonecznego oraz częste zmiany ciśnienia atmosferycznego mogą osłabić naszą odporność. Dlatego tak ważne jest, aby w tym okresie zadbać o siebie kompleksowo i wzmocnić naturalne mechanizmy obronne organizmu.

Ważna informacja: Poniższe porady mają charakter sugestii i nie zastąpią konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Każdy organizm jest inny, dlatego przed wprowadzeniem zmian w diecie lub suplementacji należy skonsultować się ze specjalistą.

1. Dieta wzmacniająca odporność – szczegółowe zalecenia

  • Witamina C:
    • Oprócz cytrusów warto sięgnąć po acerolę, dziką różę i czarną porzeczkę, które są rekordzistami pod względem zawartości tej witaminy.
    • Pamiętajmy, że witamina C jest wrażliwa na temperaturę, dlatego owoce i warzywa najlepiej spożywać na surowo lub krótko gotowane.
  • Witamina D:
    • W okresie zimowym suplementacja witaminą D jest kluczowa. Zalecana dawka dla osób po 50. roku życia to 2000 IU dziennie, jednak warto skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia indywidualnej dawki.
    • Źródłem witaminy D są również tłuste ryby (łosoś, śledź, makrela), żółtka jaj i wątróbka.
  • Cynk i selen:
    • Cynk znajdziemy w ostrygach, pestkach dyni, kaszy gryczanej, a selen w orzechach brazylijskich, rybach i owocach morza.
    • Niedobór tych mikroelementów może prowadzić do osłabienia odporności, dlatego warto zadbać o ich odpowiednią podaż.
  • Probiotyki i prebiotyki:
    • Oprócz kiszonek warto włączyć do diety naturalne jogurty, kefiry i kombuchę.
    • Prebiotyki, czyli błonnik pokarmowy, wspierają rozwój korzystnych bakterii w jelitach. Znajdziemy je w cebuli, czosnku, bananach, szparagach.

2. Aktywność fizyczna – ruch to zdrowie

  • Nordic walking, joga, pływanie, jazda na rowerze – wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność i jest dostosowana do Twoich możliwości.
  • Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, dotleniają organizm i wzmacniają układ odpornościowy.
  • Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu, aby uniknąć kontuzji.
  • Warto też zaznaczyć, by wybierać aktywności na dworze w słoneczne dni, tak aby dostarczyć jak najwięcej witaminy D.

3. Radzenie sobie ze stresem – harmonia i spokój

  • Techniki relaksacyjne, medytacja, joga, tai-chi – znajdź metodę, która pozwala Ci się odprężyć i zredukować stres.
  • Regularny sen (7–8 godzin) i odpoczynek są kluczowe dla regeneracji organizmu.
  • Spędzaj czas na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury, co działa kojąco na układ nerwowy.
  • Warto sięgnąć po książki lub podcasty o tematyce relaksacyjnej i medytacyjnej.

4. Naturalne wsparcie – domowa apteczka

  • Napar z imbiru, miodu i cytryny – rozgrzewa, działa przeciwzapalnie i wzmacnia odporność.
  • Czosnek – naturalny antybiotyk, działa przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie.
  • Syrop z cebuli – łagodzi kaszel i ból gardła.
  • Sok z rokitnika to skarbnica witaminy C.
  • Wyciąg z jeżówki purpurowej, stosowany przy pierwszych oznakach przeziębienia, może skrócić czas trwania infekcji.

5. Suplementacja – wsparcie od wewnątrz

  • Witamina D, witamina C, cynk, selen, probiotyki – w okresie zimowym warto rozważyć suplementację, szczególnie po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.
  • Tran – bogate źródło kwasów omega-3, witamin A i D, wzmacnia odporność i poprawia samopoczucie.

Podsumowanie

Dbanie o odporność to proces ciągły, który wymaga holistycznego podejścia. Pamiętajmy, że zdrowy styl życia, zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem i naturalne wsparcie to klucz do silnego organizmu i dobrego samopoczucia przez cały rok.

Czytaj również

fot. pixabay.com

Siłownia nie jest miejscem dla każdego: część osób nie lubi wykonywać ćwiczeń fizycznych w obecności innych osób, czuje pewnego rodzaju dyskomfort.

Majówka bez bólu: Jak dbać o stawy podczas wiosennych wędrówek?

Majówka to czas, kiedy z radością ruszamy na wędrówki i wycieczki, by nacieszyć się pięknem budzącej się do życia przyrody. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie, ale warto pamiętać o odpowiednim przygotowaniu i profilaktyce, aby uniknąć dolegliwo

Wiosenna detoksykacja: Poczuj się lekko i pełen energii!

Zima się kończy! Pewnie tak jak wielu z nas, czujesz, że po tych chłodnych miesiącach przydałoby się odzyskać lekkość i energię. Zima to czas, kiedy naturalnie zwalniamy tempo, częściej sięgamy po cięższe, bardziej kaloryczne potrawy, a aktywność fizyczna często schodzi na dalszy plan.

Dieta na home office

W ciągu ostatnich dwóch miesięcy przywykliśmy już do myśli, że praca zdalna jest możliwa. Dostosowaliśmy przestrzeń wokół siebie, nauczyliśmy się też odpoczywać w takich warunkach, ale czy zadbaliśmy o dobre odżywianie? Jeśli nie, najwyższy czas to zrobić!

Reklama