Trening cardio, zwany również aerobowym to trening w którym utrzymujemy poziom tętna na stałym lekko podwyższonym poziomie. Dla uproszczenia można przyjąć, że będzie to 95 ? 115 uderzeń na minutę.
Dzięki takiemu treningowi możemy spalić wiele kalorii, ale możemy również osiągnąć inne korzyści, np. wzmocnić serce i płuca,zmniejszyć ryzyko zawału serca i nadciśnienia oraz obniżyć poziom stresu.
Do wykonywania tego rodzaju ćwiczeń nie jest potrzebna specjalistyczna siłownia, czy trener. Jako ćwiczenia cardio polecane są m.in.:
Ćwiczenia aerobowe na początku powinno wykonywać się co najmniej 3 razy w tygodniu po pół godziny. Przyniesie to zauważalne efekty, poprawi naszą kondycję oraz sylwetkę. Najlepiej jeśli połączymy to z dietą zbilansowaną, którą opisywałam w jednym z poprzednich wpisów.
Ćwiczenia aerobowe mogą być wykonywane zarówno w domu jak i w siłowni, czy na zewnątrz, to zależy od indywidualnych zapatrywań i potrzeb. Warto wybrać taki rodzaj ćwiczeń, który będzie przynosił nam satysfakcję i które będziemy z chęcią wykonywać.
.jpg)
