Zbilansowana dieta jest bardzo skutecznym narzędziem aby schudnąć i utrzymać sylwetkę. Nie polega ona na głodzeniu się, czy przyjmowaniu ekstremalnie niskich wartości kalorycznych, ale na jedzeniu 3 ? 5 posiłków dziennie i dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych ? węglowodanów, białek i tłuszczy.
Najważniejsze zasady
Jest tylko kilka zasad tej diety i są na prawdę proste.
Najpierw trzeba ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Określa się je na podstawie płci, masy ciała i wieku. Z pomocą mogą przyjść tutaj "kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego" dostępne w internecie.
Jak już wspomniałam należy spożywać od 3 do 5 posiłków dziennie i powinny być one tak skomponowane aby:
- z węglowodanów czerpać od 50% ? 60% dziennej porcji energii, w tym ok 10% pochodziło z cukrów prostych.
- od 20% do 30% energii czerpać z tłuszczów
- 10% do 20 % dziennej porcji energii pochodziło z białek, najlepiej tych pochodzenia zwierzęcego.
Należy również pamiętać o odpowiednich przerwach pomiędzy posiłkami. Powinny wynosić nie więcej niż 4 godziny. Gdy posiłki spożywamy nieregularnie powoduje to spadek poziomu glukozy we krwi, a to zmniejsza wydolność fizyczną oraz umysłową. Narażają nas również na nabranie tendencji do tycia oraz zwiększają ryzyko wystąpienia nadciśnienia i cukrzycy.
Kolejną ważną zasadą o której należy pamiętać, jest odpowiednie rozłożenie energii dostarczanej przez posiłki. Nie wolno zapominać o śniadaniu, jest to najważniejszy posiłek. Powinno ono dostarczyć ok. 25% energii, drugie śniadanie do max. 20%, obiad ok 40%, podwieczorek do max. 10%, a kolacja 10 ? 15% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Jest jeszcze jedna istotna rzecz, mianowicie zachowanie równowagi kwasowo ? zasadowej. Produktu pochodzenia zwierzęcego są zakwaszające, a roślinnego zasadotwórcze, więc warzywa i owoce powinny być większością diety zbilansowanej.
Mam nadzieję, że mój artykuł wprowadził cię nieco w zasady zbilansowanej diety. Pamiętajcie, że pomimo iż ta dieta nie działa super ? extra szybko, to jest to chyba najlepsza i najzdrowsza opcja, która daje długotrwałe efekty, przy tym nie wyrządzając krzywdy, a wręcz poprawiając stan zdrowia.
.jpg)